दुबलेपन से परेशान लोगों के लिए वजन बढ़ाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उचित डाइट और पोषण से वजन बढ़ाना संभव है। मिल्कशेक एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका है जिससे आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। यहाँ कुछ मिल्कशेक के सुझाव दिए जा रहे हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं:
1. केला मिल्कशेक:
- सामग्री: 1 पका हुआ केला, 1 कप दूध, 1 चम्मच शहद (वैकल्पिक), 1/2 कप बादाम या काजू (वैकल्पिक)
- विधि:
- सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह मिला लें।
- ठंडा करके सर्व करें।
2. पीनट बटर मिल्कशेक:
- सामग्री: 1 कप दूध, 2 चम्मच पीनट बटर, 1 पका हुआ केला, 1/2 चम्मच शहद (वैकल्पिक)
- विधि:
- सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह मिला लें।
- ठंडा करके सर्व करें।
3. चॉकलेट मिल्कशेक:
- सामग्री: 1 कप दूध, 1/2 कप चॉकलेट आइसक्रीम, 1 पका हुआ केला, 1/2 चम्मच कोको पाउडर
- विधि:
- सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह मिला लें।
- ठंडा करके सर्व करें।
4. स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक:
- सामग्री: 1 कप दूध, 1/2 कप स्ट्रॉबेरी, 1 पका हुआ केला, 1/4 कप दही (वैकल्पिक)
- विधि:
- सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह मिला लें।
- ठंडा करके सर्व करें।
5. एवोकैडो मिल्कशेक:
- सामग्री: 1 कप दूध, 1/2 एवोकैडो, 1 पका हुआ केला, 1/4 कप दही
- विधि:
- सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह मिला लें।
- ठंडा करके सर्व करें।
ध्यान दें:
- आप अपनी पसंद के अनुसार इन मिल्कशेक में अन्य फल, मेवे या बीज भी मिला सकते हैं।
- मिल्कशेक को और अधिक पौष्टिक बनाने के लिए आप फुल फैट दूध या दही का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आप मधुमेह के रोगी हैं, तो शहद का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ इन मिल्कशेक का सेवन करने से आपको वजन बढ़ाने और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।
इन मिल्कशेक के अलावा, आप अपनी डाइट में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं:
- अंडे: अंडे प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
- चिकन: चिकन भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और इसमें कैलोरी भी अधिक होती है।
- मछली: मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।
- साबुत अनाज: साबुत अनाज फाइबर और पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं।
- फलियां: फलियां प्रोटीन, फाइबर और आयरन का एक अच्छा स्रोत हैं।
- नट्स और बीज: नट्स और बीज प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं और नियमित रूप से व्यायाम करें।
नोट: अगर आपको यह खबर पसंद आई तो इसे शेयर करना न भूलें, देश-विदेश से जुड़ी ताजा अपडेट पाने के लिए कृपया The Speed News के Facebook पेज को Like व Twitter पर Follow करना न भूलें...
