यह सच है कि कुछ आँखों के व्यायाम आँखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे अस्थायी रूप से दृष्टि में सुधार हो सकता है।
लेकिन, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी व्यायाम निकट दृष्टि (मायोपिया), दूरदृष्टि (हाइपरोपिया) या अस्थिरता (एस्टिग्मेटिज्म) जैसी अपवर्तक त्रुटियों को ठीक नहीं कर सकता है। ये स्थितियां आंखों के आकार में शारीरिक असामान्यताओं के कारण होती हैं, और इन्हें चश्मे, कॉन्टैक्ट लेंस या सर्जरी द्वारा ही ठीक किया जा सकता है।
हालांकि, नियमित व्यायाम से आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन या अन्य डिजिटल उपकरणों को देखने में अधिक समय बिताते हैं।
यहां दो मिनट का व्यायाम है जो आप हर सुबह उठते ही कर सकते हैं:
1. पलकें झपकाना:
- अपनी आँखें 20 सेकंड के लिए कसकर बंद करें।
- फिर, 20 सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपनी पलकें खोलें और बंद करें।
- इसे 10 बार दोहराएं।
2. ध्यान केंद्रित करना:
- अपनी तर्जनी उंगली को अपने चेहरे के सामने लगभग 15 इंच की दूरी पर रखें।
- अपनी उंगली पर 10 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें, फिर अपनी दृष्टि को दूर क्षितिज पर ले जाएं।
- इसे 10 बार दोहराएं।
3. आंखों को घुमाना:
- धीरे-धीरे अपनी आँखों को दाईं ओर 10 बार घुमाएं।
- फिर, धीरे-धीरे अपनी आँखों को बाईं ओर 10 बार घुमाएं।
- इसे 5 बार दोहराएं।
4. आँखों को ठंडा करना:
- अपनी आँखों पर 2 मिनट के लिए ठंडा सेक रखें।
- आप एक साफ कपड़े को ठंडे पानी में भिगोकर, निचोड़कर और अपनी आँखों पर रख सकते हैं।
- या, आप आंखों के लिए बनी हुई ठंडी जेल पैड का उपयोग कर सकते हैं।
यह भी याद रखें:
- पर्याप्त नींद लें: थकान से आंखों में खिंचाव और जलन हो सकती है।
- स्वस्थ आहार खाएं: विटामिन ए, सी और ई, और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- धूम्रपान न करें: धूम्रपान आंखों सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा देता है।
- नियमित रूप से अपनी आंखों की जांच करवाएं: एक नेत्र चिकित्सक आपकी आंखों की स्वास्थ्य जांच कर सकता है और किसी भी समस्या का जल्दी पता लगा सकता है।
ध्यान दें: यदि आपको कोई गंभीर आंखों की समस्या है, जैसे कि मोतियाबिंद या ग्लूकोमा, तो इन व्यायामों को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
