योग एक अद्भुत अभ्यास है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभदायक है। लेकिन, योग करते समय कुछ गलतियां हो सकती हैं, जिनसे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
यहां कुछ सामान्य गलतियों के बारे में बताया गया है जिनसे आपको बचना चाहिए:
1. गलत तरीके से आसन करना
यह सबसे आम गलती है जिसके कारण चोट लग सकती है। यदि आप किसी आसन को गलत तरीके से करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों, जोड़ों या रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, किसी योग्य प्रशिक्षक से आसन सीखना या विश्वसनीय स्रोतों से निर्देश प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
2. अपनी सीमा से आगे बढ़ना
अपनी क्षमता से अधिक कठिन आसन करने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे अपनी लचीलेपन और ताकत का निर्माण करें। यदि आपको किसी आसन में दर्द होता है, तो रुक जाएं और पीछे हटें।
3. सांस लेने पर ध्यान न देना
योग में सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप सही तरीके से सांस नहीं लेते हैं, तो आप चक्कर खा सकते हैं या थकान महसूस कर सकते हैं।
4. खाली पेट योग करना
योग करने से पहले हमेशा कुछ हल्का खाएं या पिएं। खाली पेट योग करने से आपको कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं।
5. गर्मजोशी या ठंडा न करना
योग करने से पहले और बाद में हमेशा हल्का व्यायाम करें। इससे मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लगने का खतरा कम होता है।
6. असहज कपड़े पहनना
योग करते समय आरामदायक और ढीले-ढाले कपड़े पहनें। तंग कपड़े आपकी गति को सीमित कर सकते हैं और चोट का कारण बन सकते हैं।
7. दवाओं के प्रभाव में योग करना
यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो योग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ दवाएं योग के प्रभावों को बदल सकती हैं या दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं।
8. योग के दौरान अकेले रहना
यदि आप नए हैं, तो किसी अनुभवी योगी या प्रशिक्षक के साथ योग करना बेहतर है। वे आपको सही तरीके से आसन करने और अपनी सीमाओं के अंदर रहने में मदद कर सकते हैं।
9. योग के बारे में गलत धारणाएं रखना
योग केवल लचीले लोगों के लिए नहीं है। सभी उम्र और क्षमताओं के लोग योग कर सकते हैं।
10. योग को केवल व्यायाम मानना
योग केवल व्यायाम से कहीं अधिक है। यह मन, शरीर और आत्मा को जोड़ने का एक तरीका है।
इन गलतियों से बचकर, आप योग का सुरक्षित और लाभकारी तरीके से आनंद ले सकते हैं।
अतिरिक्त सुझाव
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- अपनी प्रगति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- अपने शरीर को सुनें और यदि आपको दर्द होता है तो रुक जाएं।
- योग का अभ्यास करते समय सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।
योग एक जीवनशैली है, न कि केवल एक व्यायाम। नियमित रूप से योग करने से आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।
