योग करने से पहले और बाद में खानपान का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, ताकि शरीर को आवश्यक ऊर्जा और पोषण मिल सके। न्यूट्रिशनिस्ट्स के अनुसार, योग करने से पहले और बाद में खाने के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए जाते हैं:
योग करने से पहले
- हल्का नाश्ता: योग करने से पहले हल्का और पौष्टिक नाश्ता करना चाहिए। आप फल, नट्स, या योगर्ट खा सकते हैं। इनसे आपको आवश्यक ऊर्जा मिलेगी।
- फल: केले, सेब, या अन्य ताजे फल।
- नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, या चिया बीज।
- योगर्ट: प्लेन योगर्ट जिसमें शहद या फलों का मिश्रण हो सकता है।
- पानी: योग से पहले पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
- कम मात्रा में खाना: योग करने से पहले बहुत ज्यादा खाना न खाएं। इससे पेट भारी हो सकता है और योगाभ्यास में कठिनाई हो सकती है।
योग करने के बाद
- प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण: योग के बाद, शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। इससे मांसपेशियों की मरम्मत होती है और ऊर्जा की पूर्ति होती है।
- प्रोटीन शेक: वे प्रोटीन, सोया प्रोटीन, या पीनट बटर के साथ बनाया हुआ शेक।
- दलिया: दलिया में फल और नट्स मिलाकर खा सकते हैं।
- सलाद: ताजे सब्जियों का सलाद जिसमें प्रोटीन स्रोत जैसे टोफू या चिकन भी शामिल हो।
- फ्रेश जूस या स्मूदी: ताजे फल और सब्जियों का जूस या स्मूदी शरीर को हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ विटामिन और मिनरल्स की आपूर्ति करता है।
- स्मूदी: बनाना, बेरीज, स्पिनच, और ग्रीक योगर्ट के साथ।
- फ्रेश जूस: संतरा, गाजर, या चुकंदर का रस।
- पूरक: यदि आवश्यक हो तो मल्टीविटामिन या अन्य पोषक तत्वों के पूरक भी ले सकते हैं, लेकिन इन्हें अपने न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह के अनुसार ही लें।
कुछ सामान्य सुझाव
- योग करने के लगभग 2 घंटे पहले खाना खा लें।
- योग के तुरंत बाद भारी भोजन करने से बचें, हल्का और पौष्टिक नाश्ता बेहतर होता है।
- हमेशा ताजे और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
- प्रोसेस्ड और शुगर युक्त चीजों से बचें।
इन सुझावों का पालन करके आप योगाभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त रख सकते हैं।
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