विनेश फोगट: भारतीय महिला पहलवान विनेश फोगट पेरिस ओलंपिक के फाइनल मुकाबले से पहले ही अयोग्य घोषित हो गई हैं। विनेश फोगट 50 किलोग्राम कुश्ती के फाइनल में पहुंची थीं। उनका वजन 100 ग्राम ज्यादा था। जब उनका वजन थोड़ा बढ़ा तो उन्होंने इसे कम करने की भी कोशिश की। वह अपनी डाइट को लेकर काफी सख्त हैं। आइए जानते हैं उनकी डाइट के बारे में…
1. सख्त डाइट प्लान
विनेश फोगट की डाइट प्लान काफी सख्त है। उन्हें मिठाई और घी से दूर रहने की सलाह दी गई है। वह हाई प्रोटीन और पौष्टिक खाना खाती हैं, जिससे उनकी एनर्जी और ताकत बरकरार रहती है।
2. पूरे दिन की डाइट
विनेश का दिन हमेशा पौष्टिक खाने से शुरू होता है। उनके नाश्ते में आमतौर पर अंडे, दलिया और फल शामिल होते हैं। दोपहर के खाने में वह दाल, सब्जी और रोटी खाती हैं। शाम के नाश्ते में वह ड्राई फ्रूट्स और प्रोटीन शेक लेती हैं। रात के खाने में वह सूप और सलाद जैसे हल्के खाने को प्राथमिकता देती हैं।
3. खाने की मात्रा
विनेश एक बार में बहुत ज़्यादा खाना नहीं खाती हैं। वह अपनी डाइट को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर दिन में 4-5 बार खाती हैं। इससे उनका मेटाबॉलिज्म तेज़ रहता है और एनर्जी बनी रहती है।
4. दूध और दही है खास
विनेश को दूध और दही बहुत पसंद है। वह हर सुबह और शाम चार से पांच किलो दूध पीती हैं। दूध और दही उनके लिए बहुत ज़रूरी है क्योंकि इससे उनके शरीर को ताकत और एनर्जी मिलती है।
5. बाहर का खाना खाने से परहेज़ करती हैं
विनेश फोगट बाहर का खाना बिल्कुल नहीं खाती हैं। अगर कभी खाती भी हैं तो बीमार पड़ जाती हैं। एक बार उन्होंने पिज़्ज़ा खा लिया था, जिसकी वजह से उन्हें अस्पताल में भर्ती होना पड़ा था। इसलिए वह हमेशा घर का बना खाना खाती हैं और साथ में ले जाती हैं।
6. चीट डे
विनेश फोगट अपनी डाइट प्लान में चीट डे भी रखती हैं। इस दिन वह अपना पसंदीदा खाना खाती हैं, लेकिन संयमित मात्रा में। चीट डे उन्हें मानसिक और शारीरिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे उनकी फिटनेस और परफॉरमेंस बनी रहती है।
7. मानसिक स्वास्थ्य का ऐसे रखती हैं ख्याल
विनेश का मानना है कि डाइट के साथ-साथ मानसिक तैयारी भी बहुत जरूरी है। वह योग और ध्यान के जरिए अपने मन को शांत रखती हैं। विनेश फोगट की डाइट और खान-पान उनके अनुशासन और कड़ी मेहनत का नतीजा है। उनका डाइट प्लान न सिर्फ उन्हें शारीरिक रूप से मजबूत बनाता है, बल्कि मानसिक रूप से भी तैयार करता है। उनकी सफलता का राज उनकी सख्त डाइट और फिटनेस रूटीन में छिपा है, जिसे वह कभी नजरअंदाज नहीं करती हैं।
