खान-पान का आपकी उम्र पर सीधा असर पड़ता है। 60 की उम्र के बाद भी जवां दिखने के लिए ये 3 खाद्य पदार्थ हैं। कुछ खास खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन आपको युवा और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है।
ये हैं वो 3 खाद्य पदार्थ जो आपको 60 की उम्र के बाद भी जवां बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:
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हरी पत्तेदार सब्जियां:
- क्यों? इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने और उम्र बढ़ने के लक्षणों को धीमा करने में मदद करते हैं।
- क्या खाएं? पालक, मेथी, सरसों का साग, ब्रोकली आदि।
- कैसे खाएं? इनका उपयोग सूप, स्मूदी, सब्जी की करी या सलाद में किया जा सकता है।
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फल:
- क्यों? फलों में विटामिन सी, ए और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और त्वचा को हाइड्रेटेड रखते हैं।
- क्या खाएं? संतरा, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आदि।
- कैसे खाएं? इन्हें आप ताजा, स्मूदी में या सलाद में शामिल कर सकते हैं।
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दही:
- क्यों? दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाते हैं। यह कैल्शियम का भी एक अच्छा स्रोत है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- कैसे खाएं? आप दही को अकेले या फल और मेवे के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
इनके अलावा, आप अपनी डाइट में ये चीजें भी शामिल कर सकते हैं:
- अंकुरित अनाज: इनमें फाइबर, विटामिन और खनिज भरपूर मात्रा में होते हैं।
- बादाम, अखरोट: ये ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो दिल और दिमाग के लिए अच्छे होते हैं।
- बीज: चिया सीड्स, अलसी के बीज आदि में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं।
ध्यान रखें:
- संतुलित आहार: सभी खाद्य समूहों को अपनी डाइट में शामिल करें।
- पानी: पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं।
- नियमित व्यायाम: व्यायाम करने से आप स्वस्थ और ऊर्जावान रहेंगे।
- तनाव प्रबंधन: तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान या अन्य तकनीकों का अभ्यास करें।
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