गर्मी का मौसम आते ही, ठंडी चीजों और मीठे पदार्थों की तलब बढ़ जाती है। लेकिन, इनसे ब्ल्ड शुगर बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए, ज़रूरी है कि हम अपनी डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो न सिर्फ हमें हाइड्रेटेड रखें, बल्कि शुगर लेवल को भी नियंत्रित रखने में मदद करें।
1. खरबूजा
- खरबूजा पानी और विटामिन से भरपूर होता है, जो आपको हाइड्रेटेड रखने और गर्मी से बचाने में मदद करता है।
- इसमें फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मददगार होता है।
2. दही
- दही प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करता है।
- इसमें कैल्शियम और प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में होता है, जो आपको तृप्ति का अहसास कराता है और ज़रूरत से ज़्यादा खाने से रोकता है।
3. हरी पत्तेदार सब्जियां
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, और सरसों का साग विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं।
- ये सब्जियां कम कैलोरी वाली होती हैं और इनमें प्राकृतिक रूप से शुगर कम होती है, जो उन्हें डायबिटीज रोगियों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती हैं।
4. खीरा
- खीरा 96% पानी से बना होता है, जो आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।
- इसमें विटामिन K और मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
5. बेरीज
- बेरीज जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं।
- ये फल कम कैलोरी वाले होते हैं और इनमें प्राकृतिक रूप से शुगर कम होती है, जो उन्हें डायबिटीज रोगियों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती हैं।
इन खाद्य पदार्थों के अलावा, आप अपनी डाइट में
- साबुत अनाज: जैसे जई, बाजरा और ज्वार
- नट्स और बीज: जैसे बादाम, अखरोट, और चिया बीज
- हेल्दी फैट्स: जैसे एवोकैडो, ऑलिव ऑयल और मछली
शामिल करके भी अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।
यह भी याद रखें
- पानी भरपूर मात्रा में पीएं: कम से कम 8-10 गिलास पानी रोजाना पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने और शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
- प्रोसेस्ड फूड और शुगर युक्त पेय पदार्थों से बचें: इनमें कैलोरी और शुगर की मात्रा अधिक होती है, जो आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकती है।
- नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम करने से आपके शरीर को इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल करने में मदद मिलती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है।
इन tips का पालन करके आप गर्मी के मौसम में भी अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित रख सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
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