गर्मियों में लू से बचने और लू लगने पर तेजी से ठीक होने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ लाभदायक हो सकते हैं:
लू लगने पर क्या खाएं:
तरल पदार्थ:
- पानी: सबसे ज़रूरी है भरपूर मात्रा में पानी पीना। पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और पसीने के जरिए खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद करता है।
- ओआरएस घोल: घर पर बनाया हुआ ओआरएस घोल या बाज़ार में मिलने वाला ओआरएस भी पिया जा सकता है।
- नारियल पानी: यह प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स का अच्छा स्रोत है और पेट को ठंडा रखने में भी मदद करता है।
- छाछ: दही और पानी से बना छाछ पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और शरीर को ठंडा रखता है।
- फलों का जूस: तरबूज, खरबूजा, मौसमी, संतरा, नींबू जैसे ताज़े फलों का जूस विटामिन, खनिज और पानी का अच्छा स्रोत है।
भोजन:
- दही: दही प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है और पाचन क्रिया को भी दुरुस्त रखता है।
- चावल: चावल हल्का और पचने में आसान भोजन है।
- दलिया: दलिया फाइबर का अच्छा स्रोत है और पेट को भरा हुआ रखता है।
- हरी सब्जियां: पालक, लौकी, करेला, टमाटर जैसी हरी सब्जियां विटामिन, खनिज और पानी से भरपूर होती हैं।
- फल: केला, पपीता, सेब, मौसमी जैसे फल पोटेशियम का अच्छा स्रोत होते हैं और शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं।
इनके अलावा:
- कच्चा प्याज: कच्चा प्याज खाने से शरीर ठंडा रहता है और पाचन क्रिया भी बेहतर होती है।
- पुदीना: पुदीने की पत्तियां पानी में डालकर पीने से शरीर ठंडा रहता है और पेट खराब होने की समस्या भी दूर होती है।
ध्यान रखें:
- तेलीय और मसालेदार भोजन से परहेज करें।
- कैफीन और अल्कोहल से भी दूर रहें।
- ठंडे पानी से नहाएं और बार-बार पानी पीते रहें।
- ढीले और सूती कपड़े पहनें।
- धूप में निकलते समय सिर ढककर रखें और सनस्क्रीन लगाएं।
अगर लू लगने के बाद भी आपको तबीयत में सुधार नहीं होता है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
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