आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में, कई लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। नींद की कमी न सिर्फ हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि यह वजन बढ़ने का भी कारण बन सकती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग कम सोते हैं, उनमें मोटापे का खतरा ज़्यादा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी से हमारे शरीर में कई हार्मोन का असंतुलन हो जाता है, जो भूख और चयापचय को प्रभावित करते हैं।
नींद की कमी कैसे वजन बढ़ा सकती है:
- ग्रेलिन और लेप्टिन का असंतुलन: नींद की कमी से ग्रेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, और लेप्टिन (पेट भरा होने का संकेत देने वाला हार्मोन) का स्तर कम हो जाता है। इससे हमें ज़्यादा भूख लगती है और हम ज़्यादा खा लेते हैं।
- चयापचय में कमी: नींद की कमी से शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे हम कम कैलोरी बर्न करते हैं और ज़्यादा चर्बी जमा होती है।
- तनाव और कोर्टिसोल: नींद की कमी से तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर भी बढ़ जाता है। कोर्टिसोल भूख को बढ़ाता है और चर्बी के जमाव को बढ़ावा देता है।
- अस्वस्थ भोजन विकल्प: नींद की कमी से थकान और कम ऊर्जा का स्तर हो सकता है, जिसके कारण लोग अस्वस्थ और सुविधाजनक भोजन विकल्पों का चुनाव करते हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद कैसे लें:
- हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
- एक नियमित नींद का समय निर्धारित करें और उस पर टिके रहें।
- सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।
- सोने से पहले आराम करें और तनाव कम करें।
- अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले नहीं।
- अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए कुछ अन्य टिप्स:
- पौष्टिक और संतुलित आहार खाएं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- पर्याप्त पानी पीएं।
- तनाव कम करें।
- धूम्रपान और शराब से बचें।
नियमित नींद और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप मोटापे को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
नोट: अगर आपको यह खबर पसंद आई तो इसे शेयर करना न भूलें, देश-विदेश से जुड़ी ताजा अपडेट पाने के लिए कृपया The Speed News के Facebook पेज को Like व Twitter पर Follow करना न भूलें...
